健康美味，无油烤箱菜谱大集合！

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• 2023-06-16 18:13:39

摘要：本文分享了健康美味的无油烤箱菜谱大集合！从主菜，小食，素菜和甜点四个方面，为大家详细介绍了十余道无油烤箱菜谱。无油烤箱食品健康又美味，不仅低脂低卡，而且更容易消化，适合广大健康人士和控制体重的小伙伴们食用。

1、主菜

无油烤箱烤鸡翅

食材：鸡翅中12个，盐适量，黑胡椒适量，蒜末适量，姜末适量，生抽适量

步骤：1. 将鸡翅放入容器中，加入适量盐、黑胡椒、蒜末、姜末、生抽腌制20分钟以上；2. 将腌制好的鸡翅放入预热好的无油烤箱中，烤制15分钟，烤好后翻面再继续烤10分钟即可。

无油烤箱三文鱼

食材：三文鱼一块，盐适量，黑胡椒适量，蒜末适量，柠檬适量，蒸鱼豉油适量

步骤：1. 将三文鱼块腌制10分钟以上，加入盐、黑胡椒、蒜末、柠檬榨汁腌制；2. 在无油烤箱上面垫上锡纸，将腌制好的三文鱼放入烤箱中烤制，大约需时15-20分钟。出炉前可以淋上适量的蒸鱼豉油。

无油烤箱烤猪肋排

食材：猪排骨，盐适量，生抽适量，黑胡椒适量，姜末适量，白糖适量

步骤：1. 在盆中加入盐、生抽、黑胡椒、姜末、白糖混合成腌料汁涂抹在猪排骨上；2. 将腌制好的猪排骨放入预热好的无油烤箱中，烤制20分钟后翻面，继续烤制10分钟即可。

2、小食

无油烤箱香蕉面包

食材：中等大小的香蕉3个，面粉200克，泡打粉适量，白糖适量，盐适量

步骤：1. 将香蕉捣成泥，加入面粉、泡打粉、白糖、盐混合均匀做成面团；2. 将面团揉成长条形，切成2厘米厚的小块，在无油烤箱中烤制10-15分钟即可。

无油烤箱芝士虾饼

食材：虾仁150克，芝士丝50克，面粉适量，泡打粉适量，盐适量，黑胡椒适量

步骤：1. 将虾仁和芝士丝混合均匀，加入面粉、泡打粉、盐、黑胡椒混合，揉成均匀的虾馅；2. 虾馅揉成小芝士虾饼，放入预热好的无油烤箱中，烤制10-15分钟即可。

无油烤箱香葱饼

食材：面粉500克，热水适量，盐适量，香葱适量，油适量

步骤：1. 面粉加入热水揉成面团；2. 面团揉成长条形，切成2厘米厚的小块，用擀面杖擀成小饼，撒上盐和香葱末，刷上少量的油，放入无油烤箱中，烤制15-20分钟即可。

3、素菜

无油烤箱红薯

食材：红薯1根，柿子椒适量，盐适量，柠檬适量

步骤：1. 将红薯和柿子椒切成小块，放入盘中，加入盐、柠檬榨汁混合均匀；2. 将混合好的食材放入无油烤箱烤制15-20分钟即可。

无油烤箱扁豆

食材：扁豆适量，盐适量，黑胡椒适量，柠檬适量

步骤：1. 扁豆加入盐、黑胡椒、柠檬榨汁腌制；2. 将腌制好的扁豆放入无油烤箱中烤制10-15分钟即可。

无油烤箱豆腐

食材：麻婆豆腐一盒，蘑菇适量，盐适量

步骤：1. 将豆腐和蘑菇切成小块，放入盘中，加入适量盐；2. 放入预热好的无油烤箱中，烤制15-20分钟即可。

4、甜点

无油烤箱苹果卷

食材：苹果适量，面粉适量，盐适量，白糖适量，凉开水适量

步骤：1. 苹果去皮切成小块，加入少许盐和白糖腌制10分钟；2. 在面粉中加入适量的白糖、凉开水，揉成面皮；3. 将苹果块随意铺在面皮上，卷成卷状放入无油烤箱中，烤制10-15分钟即可。

无油烤箱椰蓉曲奇饼

食材：椰蓉50克，面粉200克，白糖适量，牛油适量，盐适量

步骤：1. 椰蓉、面粉、白糖、盐一起混合，加入牛油揉出面团；2. 面团揉成长条形，切成2厘米厚的小块，在无油烤箱中烤制10-15分钟即可。

无油烤箱草莓塔

食材：草莓适量，面粉适量，白糖适量，牛油适量，盐适量

步骤：1. 面粉、白糖、盐一起混合，加入牛油揉出面团；2. 用面团按在塔模底部，并在表面刺一些小孔；3. 草莓切片后平铺在面团上，放入无油烤箱中，烤制10-15分钟即可。

总结：无油烤箱膳食健康，营养丰富且美味，更适合于需要减肥和控制体重的人们。本文所提供的四大类无油烤箱菜谱，无论是主菜、小食、素菜还是甜点，均可根据个人口味和喜好适当调整，转换成为适合自己的美味料理。